A túrázók számára rettegett dolog a térdfájdalom, hiszen ez rendkívül megterhelővé teszi a kirándulást. Sokaknak kell szembenéznie ezzel a problémával, ezért ennek kezelése igencsak komoly kérdés a túrázók körében. Mit tegyünk ha fáj térdünk? Hogyan tegyük még így is lehetővé a kirándulást?

Érdemes a térdfájdalom esetében néhány általános tanácsot megfogadni. Ügyeljünk a testsúlyunkra, hiszen ez az egyik legfőbb oka a problémának. Minden egyes felesleges kiló többszörös nehézséget jelent a térdek számára. Egy másik lehetőség, ha a térdünket különböző edzésekkel erősítjük, így biztosítva számára a megfelelő kondíciót. De mi a teendő a szabadban töltött idő során?

Térdfájdalom túrázás közben

Amennyiben a kirándulás során tapasztaljuk a fájdalmas problémát, érdemes helyszínt vagy útvonalat módosítani. A köves terep viseli meg legjobban a lábainkat, míg az erdős, földes talaj legkevésbé.

Előfordulhat, hogy a térdfájdalom oka nem bennünk, hanem a cipőnkben keresendő. Ügyeljünk arra, hogy minden esetben a terephez és az útvonalhoz megfelelő lábbelit válasszuk, amely kiválóan enyhítheti a megterhelést.

Ma már kiváló krémek kaphatóak a térdfájdalom ellen. Érdemes magunkkal vinni ilyet, így a kirándulás közben ezzel is enyhíthetjük a fájdalmat, így téve még élvezetesebbé a túrát.

Ügyeljünk oda a bemelegítésre is. mielőtt nekiindulunk a hosszú útnak, végezzünk néhány egyszerű gyakorlatot, hogy kellőképp felkészíthessük a lábainkat a rájuk váró nehézségekre.

Mit tegyünk ha nem akar szűnni a probléma?

A térdfájdalom ellen hatásos módszer lehet a jeges kezelés. Ez nagyszerű gyulladáscsökkentő, így egyszerűen és hatékonyan enyhíti a fájdalmat. Miután hazaértünk, polcoljuk fel a lábunkat, és tekerjük be gézzel a térdünket. Kb. 20-30 percig tegyünk rá jeges borogatást, ami orvosolhatja a problémát.

Amennyiben már nincs más lehetőség, vegyünk be fájdalomcsillapító tablettát. Ezek között megannyi típust találhatunk, amelyek közül érdemes a számunkra legjobbat választani. Ha a térdfájdalom visszatérő probléma, akkor figyeljük meg az egyes tabletták hatását, és azt használjuk, amelyik a legjobban beválik.

A térdfájdalom igencsak megnehezítheti a túrát, és az azt követő napokat. Éppen ezért ügyeljünk a helyes öltözékre, a megfelelő útvonal kiválasztására és a kezelés különböző lehetőségeit se veszítsük szem elől.